培训期间，照华老师一直带领着我们做倒序冥想的工作。刚开始，老师都不解释为什么这样做，就只是带我们体验，为期3天。
而我只好乖乖做好学生的本分、老师的本分去完成每一天的功课。我从第一天开始的边睡边做到后来不做完不睡觉，慢慢的体会到当中的奥秘。
有了一定的累积后，我发现自己可以倒序记忆的事物越来越精细，图像越来越清晰，而自己的专注力、觉察力也越来越好了。
举个例子：开始时，我只能回顾到做一件事例如：躺在床上，起来，刷牙，完全没有细节。后来，影像是越来越清晰。闭起双眼来，我仿佛看见自己躺在床上，怎样起来，走路的具体细节，刷牙的整个具体流程，都清晰无比。而且越做我越能够不带情绪的审视自己的一天过得如何。
另外神奇的事，做完之后入睡，第二天醒来确实精神有比较好，又充满能量的感觉。还有早上醒来，总是有礼物收，困惑不解的难题会DING一下有了答案。
我想这是老师要我们做，不要问的其中一个原因。于玲老师反复的强调这一点：
灵性不是思考的而是实践的。我带着这样的体验去聆听老师的解释果然获益更多。
以下是老师的解释：
（一）倒序冥想是灵性的体操（心魂的体操），睡前做倒序冥想是在心魂留下铭印，以便当我们入睡时，被带到另外的意识世界，让灵界的朋友帮忙想办法、有机会送礼物给我们。
老师还特别交代，醒来时最好是自然醒，醒了也不要马上跳起来，这样才可以收到远方朋友的礼物。不要依靠闹钟，以免把礼物赶走。
华德福的老师常会被教导在临睡前把孩子的脸想一遍，或者把孩子的问题想一遍，第二天通常就会有答案。我可以说这个方法，真的真的很有效。
老师也说记忆力和以太力是同一种力量。
（睡觉时，物质体和以太体会被留在地球上，星芒体和自我就会回到灵性世界被滋养。）
（二）是和我们死亡时有关，老师说：“当我们死亡的时候，物质体会留在人世上，以太体会离开物质体，准备去以太世界。这接下来的7天，你在人世间所做过的一切就会倒叙重现眼前，若你熟悉倒序工作。这功课你很快就会做完，无需等7天就留下以太体，去到星芒世界。去到星芒世界则是不带任何的情绪才能留下星芒体，最后回到灵界这个家。”
我还是初学者，所以特意谷歌一下，看看有没有前辈、同修解释的更清楚的。原来是有的，我把它
转载在此，方便有兴趣的朋友一起来理解。
（二）我在这里！——与您分享华德福式的自我成长（袁惠丽）
当然，任何培训都只是一种浅浅的带入，关键是自我修炼。关于如何进行自我成长，可爱又可敬的皮特（Peter）老师用很短的时间讲了一些（因为这不属于本次培训的内容，他们的培训有很清楚的界限）。关于教师的自我成长，华德福也有独特的东西，绝不仅仅是我们惯常所做、所想的，所以也很值得了解。我试着以我浅薄的理解力，与大家分享如下——
华德福教育认为，孩子和成人不一样，他们不但能看到人的外在，也能轻易地看到人内在，孩子其实比成人更敏锐。
老师在孩子面前展示的实际上是一个人的图景，比如懒惰？比如勤劳？如果老师展示的是懒惰的一面，那么孩子就会认为这个世界上的人就是这样懒惰的。所以，只有当老师不断进步，不断发展自我，才能带动孩子不断进步和发展。如果你是一个团队的领导，那么也一样对其他人产生这样的影响。
那么，人究竟应该怎样发展自我、成长自我，直至达到自我的完善？让我们试着这样去做：
1、进行每日回顾。
在每天结束时花15分钟的时间，进行倒叙式的回顾，当然这需要集中精力、专注。每日回顾，可以帮助你消化许多事情。因为每天发生的事情都是在不断往前运动，除非你一定要去改变它，所以每日的回顾就像是在帮你倒退。你要善于前进，也要适时倒退，这是一种平衡。这样的回顾还可以帮助你很好地睡眠——第二天醒来时，你会发现自己有了更多的能量。对于每天发生的事，不要去看表面，而是应该去探索事情背后的问题。回顾时，不但要有感受，还要有情感和思考，一定要进入到活动世界的特质里去，不要只是简单的叙述性回顾。如果今天真的有很大很纠结的问题，就应该是在回顾之前先思考、解决那个问题。当然，不要过分地要求自己，我们只做我们能做的。【这一点我存疑，因为我都是不带情绪去回顾的。老师带领时也没有强调，看来要去求证才行了。】
2、为自己建立规则，发展自己的内在。
（1）在华德福的自我成长中，他们一般主张是一个月建立一个规则，比如在这一个月里，要求自己最好是在每一天同样的时间里履行这个自我规定，可以是让自己每天思考一种物质的特性，如：思考石头，它与大地的联系、它的变迁和种类、它与人类生存发展的联系等等……也可以是每天有一定仪式地进行诵读，或者是读一段文字等等，总之，做这件事必须是要有规律甚至仪式化的，可以此来发展自己的专注力，控制想法，把注意力集中到一点上。要真正做到这一点，实际上也是非常累和困难的，你会觉得，原来5分钟是非常长的！
（2）我们需要不断去解决，去发展你的意志——每个人都需要去发展自己的意志。虽然我们经常有很多好的想法，但往往不会去实现，因为我们常常会忙碌到各种各样的事情中，结果一样也没有做。尤其是多血质的人，往往都是这样。所以，这是对多血质的人最好的一种练习。【哈哈哈~~说的就是我】一定要要求自己，在每天同样的时间，做一件事情。如：读一小段书；做发音练习，让自己的声音更好听；每天去花园观察一种植物；每天想一想别的孩子……总之，我们选择做的一定是对自己好的事，一旦决定，就要坚持一段时间，一周、两周、一个月……
（3）你还要学会观察你自己，不断关注自己的情感：是开心的状态？还是伤心的状态？我是带着爱的情感与人相处？还是有厌烦等不太好的情绪？我是因为自己有好的状态而开心？还是因为别人对我做出的反应而开心？是真的发自内心非常快乐地来做成一件事情？还是为了要让别人看到我在做而去做？——这样观察自己确实是一件不容易的事情，尤其是对男人来说，因为他们不太容易听进别人的意见。
（4）我们还需要发展自己积极的态度。我们很容易说别人负面的话，所以我们需要努力去寻找、发现每个人身上积极的特质。
（5）最后一点，就是让自己具有开放性，接受多方面的思想。所以每天还需要检视自己：当你有了新的想法时，你是推开它？还是接纳它？
对于以上几个方面，可以有序列地做，如每月一个练习，等做完后，再进行综合练习。综合练习就是把以上五方面合在一起思考和做。然后再从头开始这样一个过程，如此反复，定能让自我变得不断地清晰和强大。
3、学会冥想。
冥想有多种方式。有的是发展自我觉察的能力；有的是发展自己的想象力（处于西化发展状态中的人最好就是去发展他们的想象力，因为西式的生活更多的是物质主义的，他们缺少精神思考，而更多地是去控制物质世界，所以他们需要用想象去滋养精神）……
冥想最好是选择自己理想的方式，进行思考，抓住一粒“种子”想法，不断地进行练习。练习一段时间后，又要回到自己的内心，你要去发现，自己得到了什么？
冥想的环节：找一个可以完全放松自己的地方——看到头脑中的“种子”想法——让自己安静下来，有意识地想象或思考——试着回到你本来的物质身体，感受你的双脚是踩在大地上的，再一次深呼吸，睁开你的眼睛。
“我在哪里？”我们需要经常这样问自己。
“我们是精神的人，作为精神的人，就有灵魂去感受生活和“自我”，当然我也住在物质身体里，因此我还能去感受物质世界。”我们需要把这些想法保存在头脑当中，并试着去体验和感受精神和“我”，试着去体验和感受灵魂和心灵。如果我们觉得身体就是一切的话，就会害怕很多事情——害怕生病、变老、孤独……只有当我们明白自己是有精神存在的，我们才会通过多种方式去找到自己，然后坚定地对自己说：我，在这里！
佩玲碎碎念：所有好的东西知道是没有用，任别人说的天花乱坠没有实践就不可能享受它的好处，希望多血质的我，能够每天坚持练习冥想。古人总是说：师傅领进门，修行在自身。我得好好加油，不要辜负老师们远道而来的用心良苦。
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