2013年4月30日星期二

Janina Papas老师送我的颂词




我一直觉得自己是很幸运的人。
因为我能成为华德福的老师,
因为我身边有好多值得学习的人,
因为我有机会接受幼教+小学的师培,
为着这一切我感恩也惜福。
对我而言,
那是需要几世修来的福气。

远从澳洲过来的老师 Janina Papas,特意进班观察。
她仔细地做了好多好的观察笔记,然后无私的与我分享。
离马前,特意留下来再一次给我叮咛打气。
她还把我需要注意的事项,一点一滴细细手写在纸上交给我。
我可以感受到她,满满的爱与鼓励。
接过纸条的我,差点没哭出来。
我只是紧紧的抱着她,和她道别。

这是老师给我的颂词。
感谢,老师知道我英文不好,把这么好的颂词用心和爱,
用纸笔记录下来。

老师说下次来,要听我把这2首颂词记下来背给她听。
我会的,我会好好把话记下来,
并用行动把话里的精神意义落实在我的生命里。
我感恩!



老师简历:Janina Papas老师是澳大利亚the Extra Lesson(身心感知平衡课程)导师,曾获得艺术与设计学位和教育学位,后又获得the Extra Lesson(身心感知平衡课程)的研究生学位和三元治疗证书,并接受了Buteyko呼吸方法和韵律的培训。
2006年起,Janina Papas老师专注于the Extra Lesson(身心感知平衡课程)的运用和培训。她在欧洲各学校旅行并进行观察,同老师家长们讨论,在澳大利亚、中国、泰国、马来西亚和韩国等地的学校做课程和进行家庭私人咨询,并开设了专门针对7-21岁孩子的身心感知平衡课程,同时作为导师对身心感知平衡课程的培训者进行指导和组织研讨。

2013年4月28日星期日

部落客之约:牛奶蛋白过敏警觉运动

我当部落客已经57个月了,前后换了好几个平台,部落格也曾参赛获奖,如今我却能以部落客的身份出席一些特别的交流会,我真的感到好荣幸。


感恩我的部落格好友可爱妈的盛情邀约,让我有机会出席那么棒的一个活动。

9/4晚上7点,大风大雨的晚上,在Mid Valley The Gardens Hotel 27楼的Skyview Room 7有一场牛奶蛋白敏感症Cow's Milk Protein Allergy)交流会。

交流会的主办是为了配合2013年世界过敏周(Wolrd Allergy Week)的到来。主办方马来西亚小儿协会(Malaysian Paediatric Association, MPA)马来西亚过敏及免疫学会 (Malaysian Society of Allergy and Immunology, MSAI)邀请了小儿科顾问兼马来西亚医学研究院儿科学院(College of Paediatrics, Academy of Medicine of Malaysia, AMMCOP成员,蔡沛凡医生来主讲。

目的是提高民众及父母对儿童牛奶蛋白过敏的警觉。

我是非常支持母乳喂养孩子的妈妈,我家忻忻断母乳是因为妈妈严重乳腺炎而被迫断奶的。断奶时她已经是9个月了,忻忻虽然没有对牛奶蛋白过敏,但我却选择了豆粉喂养一直到忻忻满2岁。我才开始换回牛奶。

或许自己是华德福老师的原因,现在的我更重视的是在对的时间给孩子正确的东西。母乳就是其中之一。许多妈妈为了方便,早早就主动地把母乳这一选择排除在外,选择了牛奶粉喂养。不仅伤害了孩子,也无法给孩子最好的营养,甚至是让孩子受苦。以下转载一些网站资料。

哺乳阶段

0~3岁的婴幼儿无法吸收太多的蛋白质,因此最佳的食物来源是母乳,若提供孩子蛋白质太高的食物,孩子无法吸收,会因此伤害肝脏,因此,现代人喂食配方奶,应该以1:3的比例混合,再提供给婴幼儿食用。
现代医学非常物质主义,不相信自然的力量,鼓吹高钙、高蛋白,高营养成分,只重视量,而不重视质,非常不好。关于牛奶,事实上,亚洲人的体质并不适合喝牛奶,因为体内缺乏消化牛奶的酵素,而喝牛奶容易生痰,并引起气喘
母乳中的乳清蛋白与酪蛋白的比例是60:40,这种比例对宝宝而言最容易消化吸收的;然而乳清蛋白的利用率是酪蛋白的1.3倍。一项在比较乳清蛋白和酪蛋白在人体内蛋白质合成速率的实验,探讨受试者在摄取乳清蛋白和酪蛋白后的7小时内,体内蛋白质代谢的过程。
实验结果发现:乳清蛋白在摄取的1-2小时内,快就被分解成胺基酸进入血液中,约3-4小时内消化完毕;而酪蛋白就比较慢,在摄取的1.5小时候,蛋白质才开始慢慢的分解成小胺基酸,进入血液中,直到7小时后酪蛋白仍持续分解,以稳定的速度进入血液中;实验结果证实,相较于酪蛋白而言,乳清蛋白具有较佳的吸收使用率。


小孩子的很多器官还未发展健全,有些器官无法很好地消化蛋白质。母奶的蛋白质是1.5%、牛奶是4%、豆类是8%,孩子只能消化1.5%的蛋白质,所以如果我们提供过多的蛋白质就是在损害孩子的消化器官,像肝、脾脏等。
台中有一个医生研究,牛奶会造成过敏是因为有一个分子过大,鼻子过敏也是因为牛奶,肝跟鼻子是连结的,肝必须消化鼻子吸入的尘蹒,所以一个身体的肝脏能力很强就能中和掉尘蹒。感冒、咳嗽就好像我们没有办法中和病毒,所以它就进入我们的身体,之后就会产生痰、鼻涕。
我们要降低蛋白质,特别是动物性蛋白质、豆类。整体来说,我们受到西方不正确的饮食概念,我们对蛋白质已经给予过高的评价,现在新的研究已经主张要降低蛋白质的摄取。现在北美洲的共识是,每个人的体重,每一公斤只要0.7克的蛋白质的摄取,如果孩子十公斤,一天只要4.7克的蛋白质。
蛋白质其实只要一点点就够了

以上资料显示,一般的孩子虽无过敏现象也许要花许多的时间来消化。若孩子是对牛奶过敏的,还要承受更多的痛苦,例如:皮肤红肿、消化问题(腹泻)、身体极度不适,甚至严重的还会有过敏性休克现象(Anaphylaxis)。
专家推介牛奶蛋白过敏警觉运动
提升大家对儿童族群中牛奶蛋白过敏症的觉醒
蔡沛凡医生说:“父母亲需要深入了解牛奶蛋白过敏症,才能采取相应的措施,妥善处理儿童的牛奶蛋白过敏症。”

根据世界过敏组织近期提出的报告,人体对牛奶产生的异常反应,可以区分为牛奶蛋白过敏症和乳糖不耐症(又称为乳糖消化不良)。这两种症状的情况完全不同。乳糖不耐症的肇因是人体内的乳糖酶不足,导致人体无法分解乳糖;而牛奶蛋白过敏症则意指一旦饮用牛奶,身体便会出现过敏的症状。

研究报告也显示:孩童从出生至一岁期间是引发牛奶蛋白过敏症的高峰期,三、四岁以后的过敏机率才会逐渐降低。但一项针对807名牛奶过敏症患者的研究发现,有三分之一患者的过敏症状持续到青春期,另有12%患者直到18岁仍对牛奶蛋白产生过敏现象。

主办方于2012年发行了《2012年儿童牛奶蛋白过敏正临床实践指南》协助医护人员和父母准确诊断儿童的过敏现象,同时也提供相关资讯以帮助儿童控制其过敏症状,并确保他们能适当摄取所需的营养。

应对牛奶蛋白过敏症主要指南
控制牛奶蛋白过敏的首要方法,是在孩子的日常饮食中剔除牛奶蛋白。对于喂食母乳的婴孩以及两岁以上的孩童,则不必以配方奶粉取代母乳。建议妈妈们继续喂食孩子母乳,同时在自己本身的日常饮食中剔除奶制品的摄取,这是因为能够引起过敏的牛奶蛋白质可能会进入到母乳中从而引起宝宝的过敏。你可咨询医生的意见寻找能够代替奶制品的钙质和其他重要营养素的食物来源。

而两岁以下的孩童及非喂食母乳的婴孩,建议使用其他配方奶粉代替牛奶蛋白配方的奶粉,尤其以高度水解配方奶粉 (Extensively Hydrolysed Formula, EHF) 为最佳选择。有别于一般的认知,豆奶配方奶粉其实并不适合六个月以下的婴孩食用,因豆奶配方奶粉的铝含量偏高并含有植物雌激素,可能会对婴孩造成未知的长期性影响。

此运动乃由Dumex Sciences institute的无条件教育基金所赞助。该基金承接该公司的宏愿之一,即继续致力关注大马儿童的健康发展与情况,为他们提供更丰富及所需摄取的营养。


主办方提供的有用资讯:
《你是否知道,您可以帮助减少您孩子的牛奶蛋白过敏症之风险》
1.何谓牛奶蛋白过敏症(CMPA)?
  • 牛奶蛋白过敏症是人体免疫系统对牛奶蛋白不正常反应而造成。
  • 牛奶是最普遍的母乳替代品,因此也是婴孩时期最常见的过敏原。
  • 牛奶蛋白过敏症(CMPA)不是乳糖不耐症。
2.如何减少您孩子的牛奶蛋白过敏症之风险?
  • 哺乳是避免孩子患上过敏症的最佳方法。专家建议在孩子首六个月内,妈妈们应该给孩子纯母乳哺养。
  • 若无法哺乳,您应该征询医生关于适当的替代配方。
3.牛奶蛋白过敏症有什么常见的症状?
  • 皮肤:干燥、皮疹、发痒、唇和/或眼部肿胀
  • 肠胃:腹泻、呕吐、腹绞痛、便血
然而,其他状况也可导致以上症状。因此,在考虑使用其他牛奶替代配方前,您必须征询医生以确定牛奶蛋白过敏症的诊断。

部分牛奶蛋白过敏症的孩童也对豆奶、羊奶及绵羊奶产生过敏反应。

豆奶配方不适用于6个月以下的婴儿。

4.您的孩子是否会有牛奶蛋白过敏的风险?
  • 孩子患有牛奶蛋白过敏症与您家族过敏史有密切的关系。

父母皆没有过敏症               → 10——20%

其中一个父母患有过敏症    → 20——40%
其中一名兄姐患有过敏症    → 20——30%
父母皆患有过敏症               → 40——60%
父母皆患有相同的过敏症    → 60——80%

若您的孩子属过敏症高风险群,您必须至少在首6个月内给他纯母乳哺养。若无法哺乳,您应该征询医生关于适当的低敏配方奶粉。

5.过敏风险清单
您只需一分钟,看看您的孩子是否患有过敏症。若您、您的伴侣或孩子有以下敏感症状,请勾选“是”。

a.湿疹(皮疹)
最常见的症状:
  • 皮肤干燥
  • 皮肤发红(发炎)
  • 皮肤发痒
这些症状一般都同时出现在颈部、肘部、膝盖、脸和手。

b.哮喘
最常见的症状:
  • 胸部发出响声
  • 咳嗽不停
症状一般都会同时出现,有时是在接触某种东西后发作。

c.过敏性鼻炎
最常见的症状:
  • 流眼泪、红眼及(或)眼睛痕痒
  • 流鼻水、
  • 鼻痒
  • 打喷嚏
  • 鼻塞
症状在没有感冒的前提下出现,或在接触任何东西或动物之后出现。

d.食物过敏
最常见的症状:
  • 嘴巴和喉咙痕痒
  • 荨麻疹(皮肤起红痒斑块)
  • 鼻塞
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 哮喘发作
  • 过敏性反应(反应非常严重,包括不省人事)
一般在吃了某种食物之后发作。

若您在任何一项题中答“是”,您的孩子就有可能会患有过敏症。请咨询医生,尽早做出预防措施。

活动结束后全体工作人员和出席的各源流部落客合影。


嘿嘿~~我就在这时上台领奖了(脸红)。

佩玲碎碎念一下:近来都有乖乖在做冥想,所以进到会场我就知道我会在幸运抽奖中被抽中,果然才坐下来不久(我迟到,当天很塞车,我淋湿了又被风干又在淋湿,所以抵达会场时我样子好狼狈),我就被叫到台前领奖了,当晚的幸运号码是19。看起来很玄,但我告诉你是千真万确的事。

感恩忻爸无怨尽责帮我照看忻忻,让我得以享受一个如此愉悦的风雨之夜。

2013年4月9日星期二

【分享】睡前诗

我亲爱的守护天使
请用袮温柔的翅膀
抱着我
让我快快睡着
请带我回到星星的故乡
在那里
星星的光芒照亮我
然后啊
我带着满满的光回到地球
我亲爱的守护天使
请用袮温柔的翅膀
抱着我
让我快快睡着

【分享】教师冥想诗2篇


教师冥想(一)
在感官的表象中
有着精神的意志
好比智慧之光照亮四周
又蕴含着内在力量
在自我的我之中
人类的意志照亮前方
如同思想的启示
凭借的是内在自发的力量
而自身的力量
与世界智慧之光紧密结合
直到自身形塑造的我
对着崇高的神
乞求启蒙的力量


教师冥想(二)
灵性的目光
深深对内凝视
芸芸众心的牵挂
触动灵魂的温柔
在灵性的直观中
有感的心就有牵挂
意识编织着自己
来自于上天下地的意识
将视界的光明
与地球的黑暗相连结
灵性的目光
芸芸众心的牵挂
感知并且领悟
在人的内心
在地球的黑暗国度中
编织着世界的光亮
我自己
之所以成为    一个人的元气
激发出力量来创造
蕴藏意志的自我
 鲁道夫·史代纳著

我把写作当修行

我觉得自己是非常幸运的华德福老师,为什么这样说?
因为我能同时接受2个专业的教师培训课程:英文的小学教师培训和华文的幼教培训。
再来就是不间断的有专业、资深又无私奉献的老师进班观察、给我宝贵又实用的经验。

我感恩,因为这一些都是天大的福气,让我在极短的时间里面快速成长。
我要如何回馈我的老师和伙伴们,我想就是通过实践和分享,让这些宝贵的知识、体验和经验去帮助更多的人。这是我能够做的,也非常乐意做的事。

2013年,我一直对自己说:今年我要把写作当成是修行。可是要怎样让它变成是一种修行,其实我的内心没有具体的概念。一直到今天我才有了明确的答案。

写作是我自小爱做的事,要如何让写作这回事不仅独乐乐也能众乐乐,我想我找到载体了。对,就是华德福教育。

星期四、星期五和星期六我们教师团队都一直在一起接受培训。其中包括:潘锴老师的音乐治疗和静坐冥想;李洪伟医师的十二感官中的初级感官(触觉、生命觉、平衡觉、动觉);Janina老师的律动与孩子的学习。

这就是我说自己非常幸运的原因啦。

潘锴老师的分享,重在体验所以没有我没有用笔去记录,但他教我的东西我都马上用了,真的很好用。

这一些我看放在下一会才分享吧!先来看看老师们的简介:

潘锴老师,毕业于辽宁师范大学音乐学院,主修音乐教育专业。大学毕业后曾留学欧洲多个国家,可以用中、英、日、德、西班牙、意大利等6种语言演唱歌曲。回国后任小学音乐教师近十年,带领的学校合唱队和管乐队曾获省、市、区器乐、合唱比赛特等奖等多项荣誉称号。 
2005年潘老师接触到华德福教育,随后参加华德福教育培训及工作坊近十次,并利用自己的业余时间义务传播华德福教育理念近四年。同时潘老师也利用自己的假期时间,拜访过瑞典、美国和澳洲的多位华德福音乐教育专家,在音乐学习方面也与其交换意见,对于如何帮助孩子学习音乐也有一些自己的见解。游走于传统音乐教学和华德福音乐世界之间。

李洪伟 作家 执业医师 国家二级心理咨询师 名誉博士 心理学硕士 著作 《心理画》中科院心理所心理危机干预中心督导,中国心理学会会员 感官教育(EDU--S)课程系统研发人,长春诺亚心驿咨询有限公司创始人,2000开始从事儿童心理咨询和辅导工作,04成立长春诺亚心驿咨询有限公司,研究儿童感官教育课程,公司2010被中华预防医学会授予中国十大儿童健康品牌。讲课风格实操性强。 

 Janina 老师的简介:Janina Papas老师是澳大利亚the Extra Lesson(身心感知平衡课程)导师,曾获得艺术与设计学位和教育学位,后又获得the Extra Lesson(身心感知平衡课程)的研究生学位和三元治疗证书,并接受了Buteyko呼吸方法和韵律的培训。
从2006年起,Janina Papas老师专注于the Extra Lesson(身心感知平衡课程)的运用和培训。她在欧洲各学校旅行并进行观察,同老师家长们讨论,在澳大利亚、中国、泰国、马来西亚和韩国等地的学校做课程和进行家庭私人咨询,并开设了专门针对7-21岁孩子的身心感知平衡课程,同时作为导师对身心感知平衡课程的培训者进行指导和组织研讨。

2013年4月6日星期六

2013年第一阶段华德福幼教培训——25/3(第二天)PART 1

晨圈
走进春天的花园
玫瑰般的早晨
星星闪耀划过天边(空)
来到地球上

捕鱼歌
平拍手8拍    鳄鱼嘴8拍  平拍手8拍

歌曲(2重奏)
红豆饼呀红豆饼
凤梨酥噢凤梨酥
一块多少钱
二块多少钱

主课:《人的本质四个向度、七向度的发展图像》【于玲老师主讲】

(佩玲小声碎碎念一下:

《人智学》其实还蛮难懂的,所以请大家放开心去聆听就好,不懂就放在那里,慢慢累积,不用太执着。

我自己的经验是:不懂就存疑,跳开,我自己要等到听了3次才比较懂。《人智学》其实有点像哲学。哲学本来就不容易懂。感恩,自己曾经疯狂迷上哲学啃了不少书,这让我比较容易进入状态。 )

物质身(体)(身体)
  • 0岁诞生,自己选择父母,遗传父母的身体(幼儿会通过发烧把遗传性身体改变得比较适合自己,幼儿发烧其实是好事)。 
  • 脑是思考的工具,也是思想的灵性工具。

生命身(体)(以太体)
  •  生命力的作用:生长、繁殖。
  • 0-7岁,【意志】生长身体(物质体诞生,生命体、以太体发展期)
  • 7-14岁,【情感】学习、思考(以太体诞生,星芒体发展期) 
  • 14-21岁【思想】(星芒体诞生,自我发展期)
  • 21岁,自我诞生,华德福教育目标是:培养一个自由的人,在意志、情感、思想都自由的人。具体表现为(一)果决的行动力(意志)、(二)充满热情积极参与世界的一颗心(情感)、(三)清晰的思考(思想)。
  • 人要死亡之时,以太力已经无力支撑身体,所以会大小便失禁。老人的皮肤会皱也是以太力比较衰弱的表现。
星芒身(体):
  • 形成内在的世界,影响人的喜恶和所有的情感表现。
感觉心:
  • 所有情感的源头
  • 人的本能、欲望和原始需求
  • 感性的
  • 例子:吃凤梨酥。皮酥、香浓、甜脆,更细致的感觉
理知心:
  • 会思考为什么?(例子:为什么总是做错事;为什么总是选错男朋友)
  • 懂得分辨、反思,理性的
  • 产生同、反感
  • 理性的
  • 效命于感觉心,却又不甘心效命于感觉心。
意识心:
  • 发现真相、真理,一切良善的本质
  • 超越心,能看透事物背后的本质
  • 文艺复兴到现代是意识心时代
  • 例子:大学教授,超优秀的无法用知识疗癒丧亲之痛,之后用音乐疗癒,终明白生命的本质 。
  • 独立于同、反感之外。
  • 通过自身本质触碰本质与善,将自身存在于闪耀的永恒之光中,并与之结合。
  • 人类的心中心。
吾、EGO、自我体:
  • 从生到死一直存在着,由里到外
  •  幼儿自由游戏是孩子把自己在家里所学习到的一切自然表现出来的。(那是一种自我完成。)
  • 9岁危机(是一次自我的醒觉):他们意识到我是我,父母是父母。自己逐渐醒来,发现自己是一个独立体。那是一个意识转换的过渡期。
  • 身和心都是为吾服务,吾服务于灵,灵服务于身。四者相互依存。
灵自我:
  • 人类最珍贵的。
  • 内在活着的灵在形塑吾,透过吾开始作用心与身(透过行动实践出来)。
  • 透过直觉吸收灵性物。
生命灵:
  • 犹如以太体、生命体
  • 用灵性的食物来滋养他,透过直觉找到灵性物。

灵人 :
  • 接近佛教涅槃、道教真人的概念。
  • 被灵罩(灵性皮肤)保护着。
  • 独立存在的灵性本质。
老师总结:物质以自己独特的方式献出自己并建构一个让心在起在其中活跃的身。而这个吾献出自己,让灵活跃其中高灵贯穿,心由身封闭在物质中,透过灵人而长出在灵性世界中逍遥的翅膀。

华德福的9位1体:
3身:物质(体)、以太(体)、星芒(体)
3心:感觉、理知、意识
3灵 :自我、生命人。

再加上自我\EGO\吾。


2013年4月2日星期二

关于华德福倒序冥想

培训期间,照华老师一直带领着我们做倒序冥想的工作。刚开始,老师都不解释为什么这样做,就只是带我们体验,为期3天。

而我只好乖乖做好学生的本分、老师的本分去完成每一天的功课。我从第一天开始的边睡边做到后来不做完不睡觉,慢慢的体会到当中的奥秘。

有了一定的累积后,我发现自己可以倒序记忆的事物越来越精细,图像越来越清晰,而自己的专注力、觉察力也越来越好了。

举个例子:开始时,我只能回顾到做一件事例如:躺在床上,起来,刷牙,完全没有细节。后来,影像是越来越清晰。闭起双眼来,我仿佛看见自己躺在床上,怎样起来,走路的具体细节,刷牙的整个具体流程,都清晰无比。而且越做我越能够不带情绪的审视自己的一天过得如何。

另外神奇的事,做完之后入睡,第二天醒来确实精神有比较好,又充满能量的感觉。还有早上醒来,总是有礼物收,困惑不解的难题会DING一下有了答案。

我想这是老师要我们做,不要问的其中一个原因。于玲老师反复的强调这一点:灵性不是思考的而是实践的。我带着这样的体验去聆听老师的解释果然获益更多。

以下是老师的解释:
(一)倒序冥想是灵性的体操(心魂的体操),睡前做倒序冥想是在心魂留下铭印,以便当我们入睡时,被带到另外的意识世界,让灵界的朋友帮忙想办法、有机会送礼物给我们。

老师还特别交代,醒来时最好是自然醒,醒了也不要马上跳起来,这样才可以收到远方朋友的礼物。不要依靠闹钟,以免把礼物赶走。

华德福的老师常会被教导在临睡前把孩子的脸想一遍,或者把孩子的问题想一遍,第二天通常就会有答案。我可以说这个方法,真的真的很有效。

老师也说记忆力和以太力是同一种力量。

(睡觉时,物质体和以太体会被留在地球上,星芒体和自我就会回到灵性世界被滋养。)

(二)是和我们死亡时有关,老师说:“当我们死亡的时候,物质体会留在人世上,以太体会离开物质体,准备去以太世界。这接下来的7天,你在人世间所做过的一切就会倒叙重现眼前,若你熟悉倒序工作。这功课你很快就会做完,无需等7天就留下以太体,去到星芒世界。去到星芒世界则是不带任何的情绪才能留下星芒体,最后回到灵界这个家。”

我还是初学者,所以特意谷歌一下,看看有没有前辈、同修解释的更清楚的。原来是有的,我把它转载在此,方便有兴趣的朋友一起来理解。

           (二)我在这里!——与您分享华德福式的自我成长(袁惠丽
当然,任何培训都只是一种浅浅的带入,关键是自我修炼。关于如何进行自我成长,可爱又可敬的皮特(Peter)老师用很短的时间讲了一些(因为这不属于本次培训的内容,他们的培训有很清楚的界限)。关于教师的自我成长,华德福也有独特的东西,绝不仅仅是我们惯常所做、所想的,所以也很值得了解。我试着以我浅薄的理解力,与大家分享如下——
    华德福教育认为,孩子和成人不一样,他们不但能看到人的外在,也能轻易地看到人内在,孩子其实比成人更敏锐。
    老师在孩子面前展示的实际上是一个人的图景,比如懒惰?比如勤劳?如果老师展示的是懒惰的一面,那么孩子就会认为这个世界上的人就是这样懒惰的。所以,只有当老师不断进步,不断发展自我,才能带动孩子不断进步和发展。如果你是一个团队的领导,那么也一样对其他人产生这样的影响。
    那么,人究竟应该怎样发展自我、成长自我,直至达到自我的完善?让我们试着这样去做:
    1、进行每日回顾。
    在每天结束时花15分钟的时间,进行倒叙式的回顾,当然这需要集中精力、专注。每日回顾,可以帮助你消化许多事情。因为每天发生的事情都是在不断往前运动,除非你一定要去改变它,所以每日的回顾就像是在帮你倒退。你要善于前进,也要适时倒退,这是一种平衡。这样的回顾还可以帮助你很好地睡眠——第二天醒来时,你会发现自己有了更多的能量。对于每天发生的事,不要去看表面,而是应该去探索事情背后的问题。回顾时,不但要有感受,还要有情感和思考,一定要进入到活动世界的特质里去,不要只是简单的叙述性回顾。如果今天真的有很大很纠结的问题,就应该是在回顾之前先思考、解决那个问题。当然,不要过分地要求自己,我们只做我们能做的。【这一点我存疑,因为我都是不带情绪去回顾的。老师带领时也没有强调,看来要去求证才行了。】
    2、为自己建立规则,发展自己的内在。
   (1)在华德福的自我成长中,他们一般主张是一个月建立一个规则,比如在这一个月里,要求自己最好是在每一天同样的时间里履行这个自我规定,可以是让自己每天思考一种物质的特性,如:思考石头,它与大地的联系、它的变迁和种类、它与人类生存发展的联系等等……也可以是每天有一定仪式地进行诵读,或者是读一段文字等等,总之,做这件事必须是要有规律甚至仪式化的,可以此来发展自己的专注力,控制想法,把注意力集中到一点上。要真正做到这一点,实际上也是非常累和困难的,你会觉得,原来5分钟是非常长的!
   (2)我们需要不断去解决,去发展你的意志——每个人都需要去发展自己的意志。虽然我们经常有很多好的想法,但往往不会去实现,因为我们常常会忙碌到各种各样的事情中,结果一样也没有做。尤其是多血质的人,往往都是这样。所以,这是对多血质的人最好的一种练习。【哈哈哈~~说的就是我】一定要要求自己,在每天同样的时间,做一件事情。如:读一小段书;做发音练习,让自己的声音更好听;每天去花园观察一种植物;每天想一想别的孩子……总之,我们选择做的一定是对自己好的事,一旦决定,就要坚持一段时间,一周、两周、一个月……
    (3)你还要学会观察你自己,不断关注自己的情感:是开心的状态?还是伤心的状态?我是带着爱的情感与人相处?还是有厌烦等不太好的情绪?我是因为自己有好的状态而开心?还是因为别人对我做出的反应而开心?是真的发自内心非常快乐地来做成一件事情?还是为了要让别人看到我在做而去做?——这样观察自己确实是一件不容易的事情,尤其是对男人来说,因为他们不太容易听进别人的意见。
    (4)我们还需要发展自己积极的态度。我们很容易说别人负面的话,所以我们需要努力去寻找、发现每个人身上积极的特质。
    (5)最后一点,就是让自己具有开放性,接受多方面的思想。所以每天还需要检视自己:当你有了新的想法时,你是推开它?还是接纳它?
对于以上几个方面,可以有序列地做,如每月一个练习,等做完后,再进行综合练习。综合练习就是把以上五方面合在一起思考和做。然后再从头开始这样一个过程,如此反复,定能让自我变得不断地清晰和强大。
    3、学会冥想。
    冥想有多种方式。有的是发展自我觉察的能力;有的是发展自己的想象力(处于西化发展状态中的人最好就是去发展他们的想象力,因为西式的生活更多的是物质主义的,他们缺少精神思考,而更多地是去控制物质世界,所以他们需要用想象去滋养精神)……
    冥想最好是选择自己理想的方式,进行思考,抓住一粒“种子”想法,不断地进行练习。练习一段时间后,又要回到自己的内心,你要去发现,自己得到了什么?
    冥想的环节:找一个可以完全放松自己的地方——看到头脑中的“种子”想法——让自己安静下来,有意识地想象或思考——试着回到你本来的物质身体,感受你的双脚是踩在大地上的,再一次深呼吸,睁开你的眼睛。
    “我在哪里?”我们需要经常这样问自己。
    “我们是精神的人,作为精神的人,就有灵魂去感受生活和“自我”,当然我也住在物质身体里,因此我还能去感受物质世界。”我们需要把这些想法保存在头脑当中,并试着去体验和感受精神和“我”,试着去体验和感受灵魂和心灵。如果我们觉得身体就是一切的话,就会害怕很多事情——害怕生病、变老、孤独……只有当我们明白自己是有精神存在的,我们才会通过多种方式去找到自己,然后坚定地对自己说:我,在这里!


佩玲碎碎念:所有好的东西知道是没有用,任别人说的天花乱坠没有实践就不可能享受它的好处,希望多血质的我,能够每天坚持练习冥想。古人总是说:师傅领进门,修行在自身。我得好好加油,不要辜负老师们远道而来的用心良苦。